Δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη

Η δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη είναι ένα κοινό πρόβλημα και μπορεί να προκαλέσει αρκετή ενόχληση. Προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως οι ορμονικές αλλαγές, η αυξημένη πίεση στη μήτρα καθώς αυτή μεγαλώνει και η μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Παρά την ενοχλητική της φύση, υπάρχουν τρόποι να την ανακουφίσετε και να την διαχειριστείτε με φυσικό και ασφαλή τρόπο.

Αιτίες της Δυσκοιλιότητας στην Εγκυμοσύνη

Ορμονικές Αλλαγές: Κατά την εγκυμοσύνη, η αύξηση της προγεστερόνης (η κύρια ορμόνη της εγκυμοσύνης) χαλαρώνει τους λείους μυς του εντέρου, κάτι που μπορεί να καθυστερήσει τη φυσιολογική κίνηση των εντέρων και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Αύξηση της μήτρας: Η αυξανόμενη μήτρα πιέζει τα έντερα, μειώνοντας την ικανότητά τους να προωθούν τα περιεχόμενα κανονικά, πράγμα που ενδέχεται να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Διατροφικές Συνήθειες: Η κακή διατροφή (όπως η κατανάλωση τροφών χαμηλών σε φυτικές ίνες) και οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα.

Χαμηλή Σωματική Δραστηριότητα: Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να συμβεί λόγω κόπωσης ή άλλων ενοχλήσεων της εγκυμοσύνης, ενδέχεται να συμβάλλει στην αργή λειτουργία του εντέρου.

Αφυδάτωση: Η έλλειψη επαρκούς ποσότητας υγρών (νερού, χυμών) μπορεί να κάνει τα κόπρανα πιο σφιχτά και δυσκολοκίνητα.

Συμπτώματα Δυσκοιλιότητας στην Εγκυμοσύνη

• Δυσκολία ή πόνος κατά την αφόδευση.
• Αίσθηση φουσκώματος ή δυσφορίας στην κοιλιά.
• Μειωμένη συχνότητα αφόδευσης (λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα).

Πως να Ανακουφιστείτε από τη Δυσκοιλιότητα

Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα (μήλα, αχλάδια, φράουλες), λαχανικά (σπανάκι, καρότα, μπρόκολο), όσπρια (φακές, φασόλια), και ολικής αλέσεως δημητριακά (π.χ. βρώμη, καστανό ρύζι).

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στο να μαλακώνουν τα κόπρανα και να διευκολύνουν τη μετακίνησή τους μέσα από το έντερο.

Πίνετε άφθονα υγρά, κυρίως νερό, για να βοηθήσετε στην πρόληψη της αφυδάτωσης και να μαλακώσετε τα κόπρανα.

Η αυξημένη πρόσληψη υγρών βοηθά να διατηρηθεί η κινητικότητα των εντέρων.

Η τακτική σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα ή η ήπια γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου και να μειώσει τη δυσκοιλιότητα.

Ειδικά κατά την εγκυμοσύνη, η άσκηση βοηθά και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της πέψης.

Η κατανάλωση μικρών, υγιεινών γευμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση της εντερικής λειτουργίας.

Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών (π.χ. λευκό ψωμί, επεξεργασμένα σνακ) που περιέχουν λίγες ή καθόλου φυτικές ίνες.

Περιορίστε την καφεΐνη καθώς μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.

Αν τα γαλακτοκομικά προϊόντα σας προκαλούν δυσκοιλιότητα, ίσως είναι καλό να τα περιορίσετε ή να τα αντικαταστήσετε με γάλα φυτικής προέλευσης .

Τέλος το άγχος μπορεί να επηρεάσει την πεπτική διαδικασία και να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Η χαλάρωση, η ήπια γιόγκα ή οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του.

Η δυσκοιλιότητα είναι συνήθως ένα ήπιο και προσωρινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αν παρατηρήσετε συμπτώματα όπως έντονο κοιλιακό πόνο, αίμα στα κόπρανα ή παρατεταμένη δυσκοιλιότητα, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.

Βρείτε μας

Λεωφ. Κηφισίας 340, Χαλάνδρι 152 33

2106835484